Mengatur Pola Makan Yang Seimbang Setiap Hari

Makanan yang bagaimana yang harus di konsumsi setiap hari? Tentu jawabanya adalah makanan yang mengandung unsur makananan yang seimbang. Kebutuhan makanan yang seimbang setiap individu tentu akan berbeda-beda, orang yang sehat akan berbeda dengan orang yang sakit, anak-anak berbeda dengan orang dewasa. Nah untuk mengetahui jumlah makanan yang seimbang tidaklah cukup hanya mengerti tentang makanan apa, tetapi berapa banyak keperluan energi seseorang untuk berbagai kegiatan. Hal ini dapat ditentukan dari besar berat badan, umur dan kegiatan yang dilakukan seseorang.
Mengatur Pola Makan Yang Seimbang Setiap Hari

Untuk mengukur berapa banyak suatu bahan makanan dapat menghasilkan energi, perlu ditentukan dengan satuan energi yang biasa disebut dengan kalori. Suatu kalori dapat menaikan suhu 1 gram air 1 derjat C. lemak menghasilkan 9 kalori. 1 gram karbohidrat atau protein menghasilkan 4 kalori.

Kebutuhan energi untuk beberapa kegiatan seperti pada tabel dibawah ini :

Jenis Kegiatan
Kalori Tiap KG BB / Tiap Jam
Tidur tenang
Duduk
Menulis
Berdiri tenang
Cuci piring
Mengetik
Berjalan cepat
Menukang
Naik sepeda
Menari
Lari cepat
Balap sepeda
Berenang
dll

0.4
0.45
0.5
0.5
0.6
1.0
1.8
2.0
2.4
3.5
6.8
7.0
7.4
-


Adapun beberapa faktor yang menentukan jumlah kalori yang di butuhkan adalah : Jenis kegiatan, berat badan, lama kegiatan dan selisih suhu.

Jumlah kalori yang di butuhkan oleh berbagai tingkat umur dan berbagai kegiatan dapat dilihat pada tabel dibawah ini :


Tingkat Umur & Kegiatan
Kalori Yang Diperlukan ( kkal )
Anak-anak
1 - 3 tahun
4 – 6 tahun
7 – 9 tahun
10 – 12 tahun

Remaja (Perempuan)
13 – 15 tahun
16 – 20 tahun

Remaja (laki-laki)
13 – 15 tahun
16 – 20 tahun

Wanita (dewasa)
Pekerjaan rumah tangga
Rata – rata
Ringan

Pria (dewasa)
Kerja keras
Rata – rata
Kerja ringan

1200
1600
2000
2500


2200
3400


3200
3800



3200
3500
2100


4500
3000
2500


Adapun tiap-tiap makanan yang tersebut dibawah ini mengandung kira-kira 100 kalori, jenis makanan tersebut adalah :

1 buah jeruk nipis, 1 buah apel, 1 buah pisang ambon besar, 2 butir telur ayam, 3 sendok makanan margarin, 1 mangkok bubur kacang, 3 iris tipis daging, 2 sendok makan gula. dll

Sekian sedikit ulasan tentang artikel makanan yang seimbang yang di butuhkan tubuh tiap harinya dan jumlah porsi makanan perkalori, semoga dengan membaca artikel trsebut kiranya dapat menambah ilmu pengetahuan kepada pembaca semua dan kepada admin sendirinya. Sekian & Terimakasih

Matang Teungoh - Merupakan personal blog yang membahas seputar informasi yang bersifat umum. email : info@matangteungoh.com